Тревожност и сън: как да успокоиш мислите вечер
Вечер, когато шумът на деня утихне, тревожните мисли често стават по-силни. Не можеш да се накараш да заспиш, но можеш да създадеш по-добри условия за това.
Защо мислите се засилват вечер
През деня вниманието е заето. В тишината умът се връща към нерешените въпроси. Това е често срещано и не означава, че нещо не е наред с теб.
Паркирай тревогите преди лягане
Час-два преди сън запиши какво те тревожи и една възможна следваща стъпка за всяко. Така умът знае, че няма да забравиш, и има по-малко причина да превърта.
Сканиране на тялото
Легнал, премини бавно с вниманието от стъпалата нагоре — прасци, колене, бедра, корем, ръце, рамене, лице. Не е нужно да се отпуснеш „правилно“ — просто забелязвай.
По-малко стимулация
- Намали светлината и екраните последния час.
- Избягвай тежки разговори и новини точно преди сън.
- Ако не заспиваш дълго, стани за малко и прави нещо спокойно на слаба светлина.
Кога да потърсиш помощ
Тези техники подкрепят съня, но не лекуват безсъние. Ако проблемите със съня продължават седмици, говори с лекар.
Как помага SelfHelp
- Режим „За сън“ в ПАУЗА има тихи, бавни упражнения с тъмен екран.
- Check-in-ът проследява и съня, за да видиш връзката с настроението.
Може да ти е полезно
SelfHelp не е медицинска услуга и не замества лекар, психолог или психиатър. При непосредствена опасност или спешно състояние се обади на 112.