Дихателни упражнения за успокояване
Бавното, спокойно дишане може да помогне на тялото да излезе от режим на тревога. Не е нужно да дишаш „перфектно“ — важното е да ти е удобно.
Бавно и удобно
Седни удобно. Вдишвай през носа спокойно, без да пълниш дробовете докрай. Не задържай дъха, ако не ти е приятно.
Малко по-дълго издишване
Опитай да вдишваш около 4 секунди и да издишваш около 6. Ако ти е трудно, скъси и двете. Продължи 1–3 минути.
Кога да спреш
- Ако се замаяш или изтръпнеш
- Ако усещането за недостиг на въздух се засилва
- Ако вниманието към дишането те прави по-тревожен
Тогава се върни към нормално дишане и опитай grounding вместо това.
Дишането не е за всеки
За някои хора фокусът върху дишането е успокояващ, за други — не. И двете са напълно нормални.
Как помага SelfHelp
- „Дишай“ в ПАУЗА — 1, 2, 3 или 5 минути, с по желание звук и вибрация.
- SelfHelp може да научи дали дишането ти помага — и ако не, да не ти го предлага.
Може да ти е полезно
SelfHelp не е медицинска услуга и не замества лекар, психолог или психиатър. При непосредствена опасност или спешно състояние се обади на 112.