Grounding упражнения при тревожност и паника
Grounding („заземяване“) означава да върнеш вниманието си към тялото и към това, което се случва около теб в момента. Помага, когато мислите или усещанията те отнасят.
5-4-3-2-1
- 5 неща, които виждаш
- 4 неща, които можеш да докоснеш
- 3 звука, които чуваш
- 2 миризми
- 1 вкус или едно нещо, за което си благодарен
Не бързай. Ако се объркаш, просто започни отначало — няма грешен начин.
Стъпала и тяло
Притисни леко стъпалата в пода. Забележи твърдостта под тях, температурата, тежестта на тялото върху стола. Остани с това усещане няколко вдишвания.
Описване на предмет
Вземи нещо наблизо и го опиши подробно, сякаш го виждаш за пръв път: цвят, форма, тегло, текстура, малки детайли.
Допир и температура
Подръж нещо студено или топло, измий ръцете си с хладка вода, докосни груба или мека повърхност. Ясното сетивно усещане помага вниманието да се закотви.
Как помага SelfHelp
- „Заземи се“ в ПАУЗА води с по една инструкция наведнъж.
- SelfHelp запомня кои упражнения ти помагат, за да ти ги предлага първи.
Може да ти е полезно
SelfHelp не е медицинска услуга и не замества лекар, психолог или психиатър. При непосредствена опасност или спешно състояние се обади на 112.