Паник атака? Започни оттук.
Ако ти е трудно в момента, SelfHelp може да те преведе през следващите няколко минути с кратки и спокойни стъпки на български.
SelfHelp не е спешна медицинска услуга. При непосредствена опасност се обади на 112.
Как си в момента?
SelfHelp е с теб в различните моменти
В момента
- Спокоен разговор — с писане или с глас
- Заземяване и бавно дишане
- Режим „Паника“, стъпка по стъпка
След това
- Запиши как си с кратък check-in
- Запази това, което помогна, в своя набор
- SelfHelp помни какво ти е било от полза
С времето
- Виж моделите си в „Напредък“
- Подкрепа, която се съобразява с теб
- По-малко обяснения всеки следващ път
Какво се случва в момента
Паниката може да се усеща изключително силно — сякаш тялото алармира без видима причина. Често вълната достига връх за минути и после отслабва. Заземяването и по-бавното издишване могат да помогнат на тялото да се успокои по-лесно. Ако усещанията са нови или различни от обичайното, потърси медицинска помощ.
Кратки насоки
Паник атака: какво можеш да направиш в момента
Ако сърцето ти бие силно, дишането се накъсва и имаш чувството, че губиш контрол, това е много плашещо. Тук ще намериш няколко прости стъпки, които можеш да направиш точно сега — една по една.
Как може да се усеща
- Ускорен пулс, тежест или стягане в гърдите
- Задух или усещане, че не ти стига въздух
- Треперене, изпотяване, изтръпване на ръцете
- Замайване или чувство за нереалност
- Силен страх, че нещо ужасно ще се случи
Тези усещания често достигат връх за минути и после постепенно отслабват. Те обаче могат да приличат и на други състояния, затова не приемай, че „със сигурност е само паника“, ако нещо е ново или различно за теб.
Какво може да помогне сега
- Намали натоварването: спри, седни или се облегни на нещо стабилно.
- Една стъпка наведнъж — не е нужно да решаваш всичко сега.
- Усети стъпалата си на пода и натиска на тялото върху стола.
- Назови на глас 3 неща, които виждаш около себе си.
- Ако ти е комфортно, издишвай малко по-бавно, отколкото вдишваш. Ако дишането влошава усещането, остави го.
- Кажи си: „Това е много неприятно, но в момента съм тук и мога да изчакам вълната.“
Кога да потърсиш спешна помощ
Обади се на 112, ако имаш силна болка в гърдите, която не отминава, затруднено дишане, припадък, внезапна слабост в едната половина на тялото, объркан говор, или ако усещанията са нови и много различни от обичайното. При съмнение е по-добре да потърсиш помощ.
Ако паник атаките се повтарят или те карат да избягваш места и ситуации, разговор с личен лекар, психолог или психиатър може да помогне.
Как помага SelfHelp
- Режим „Паника“ в ПАУЗА води стъпка по стъпка с кратки, ясни инструкции.
- Можеш да пишеш или да говориш със SelfHelp на български, по всяко време.
- SelfHelp постепенно разбира кое ти помага и кое не.
Често задавани въпроси
Колко време може да продължи паник атака?
Често пикът е в рамките на около 10 минути и после усещанията постепенно намаляват, но при всеки човек е различно. Ако усещанията не отминават или са необичайни за теб, потърси медицинска помощ.
Какво мога да направя в момента?
Спри, усети опората под себе си, назови няколко неща около теб и остави вълната да премине, без да се бориш с нея. Една малка стъпка е достатъчна.
Кога да потърся медицинска помощ?
При болка в гърдите, задух, припадък, слабост в част от тялото или ако нещо е ново и различно — обади се на 112. При повтарящи се атаки говори с лекар.
Може да ти е полезно
Не е нужно първо да знаеш какво точно ти има.
Започни от това, което усещаш в момента. SelfHelp ще ти помогне да намериш следващата малка стъпка.
SelfHelp не е медицинска услуга и не замества лекар, психолог или психиатър. При непосредствена опасност или спешно състояние се обади на 112.